Training
Drei bis vier Einheiten pro Woche, aufgebaut auf den Übungen, die bei dir sauber laufen. Klare Vorgaben zu Sätzen, Gewicht und Anstrengung — kein Raten, wie hart ein Satz sein soll.
Online-Coaching · fünf Gründungsplätze
Du trainierst gerne schwer, aber irgendwas zwickt immer? Knie, Schulter, unterer Rücken. Ich baue dir ein Training, bei dem beides zusammengeht: stärker werden, mehr Kilos auf der Stange und Gelenke, die mitmachen.
15 Minuten · kostenfrei und unverbindlich · Bewerbung bis Ende 2026
Der Kern
Der häufigste Grund, warum Leute im Training stehenbleiben, ist nicht fehlende Disziplin. Es ist Unsicherheit. Etwas tut weh, niemand erklärt warum, also wird das Gewicht reduziert, die Übung gestrichen oder monatelang um das Problem herumtrainiert.
Dabei ist Schmerz an einer Stelle oft kein Zeichen für eine Verletzung genau dort. Ein Rücken, der beim Kreuzheben zumacht, kann an einem Knie liegen, dem du seit einem Jahr ausweichst, ohne es zu merken.
Meine Arbeit fängt deshalb nicht beim Trainingsplan an, sondern eine Ebene davor: Was passiert gerade, warum passiert es, und welche Belastung bringt dich weiter statt tiefer rein.
Wenn du verstehst, was los ist, hörst du auf, dich vor deinem eigenen Training zu fürchten. Ab da wird es wieder einfach.
Wichtiger als jedes dieser Profile ist eines: Du hast Lust auf Training und willst besser werden. Ein Ziel hast du — nur fühlst du dich dabei unsicher oder instabil. Genau da fängt meine Arbeit an.
Die Reha ist durch, der Alltag läuft wieder, aber im Training traust du dich nicht ans alte Gewicht. Es geht darum, Belastung schrittweise aufzubauen und dem Körperteil wieder zu vertrauen.
Schulter, unterer Rücken, Knie. Du machst weiter, arbeitest um das Problem herum und wartest darauf, dass es von selbst verschwindet. Meistens tut es das nicht.
Du willst stärker werden und Körperfett verlieren, hast aber drei Abende pro Woche und keine Lust, deine Ernährung zu einem zweiten Job zu machen.
Bisher trainierst du nach einem Plan aus dem Internet oder ganz alleine. Du willst mehr Kilo auf die Stange bringen, aber nicht auf Kosten deiner Gelenke — und in fünf Jahren immer noch antreten.
Wofür ich nicht der Richtige bin: Marathon, Triathlon und Ausdauersport auf Wettkampfniveau. Konditionsarbeit gehört bei mir zur Gesundheit dazu, aber sie ist nicht mein Fach. Da schicke ich dich lieber zu jemandem, der es kann.
Und das Wichtigste: Ich bin kein Arzt und kein Physiotherapeut. Ich stelle keine Diagnosen, behandle nicht und sage dir nicht, was dir fehlt. Was ich kann: dein Training so aufbauen, dass es zu dem passt, was bei dir los ist — und dir erklären, warum. Das hilft in den allermeisten Fällen mehr, als du denkst.
Im Wettkampf zählt ein Versuch nur, wenn alle drei Kampfrichter weiß zeigen. Beim Training ist es dasselbe. Training und Stabilität sind im Coaching enthalten, Ernährung kannst du dazunehmen — sie ist der Teil, den die meisten liegen lassen.
Drei bis vier Einheiten pro Woche, aufgebaut auf den Übungen, die bei dir sauber laufen. Klare Vorgaben zu Sätzen, Gewicht und Anstrengung — kein Raten, wie hart ein Satz sein soll.
Ein Rahmen statt eines starren Plans, und eine Änderung nach der anderen. Du musst nichts streichen, was du gerne isst. Nicht im Grundpreis enthalten, sondern separat buchbar.
Ein fester Block pro Woche für die Gelenke, die unter Last nachgeben. Nicht als Aufwärmen nebenbei, sondern als eigener Teil des Plans mit eigener Progression.
Was ich mit Stabilität meine
Kein Balancieren auf dem Wackelbrett. Jedes Gelenk bewegt sich in mehreren Richtungen gleichzeitig: Das Knie beugt und streckt nicht nur, es dreht sich leicht mit und kippt zur Seite. Hüfte und Schulter genauso. Stabilität heißt, dass die Muskeln rundherum diese Nebenbewegungen kontrollieren — auch dann noch, wenn das Gewicht schwer wird und du müde bist. Fehlt diese Kontrolle, weicht das Gelenk aus, und die Last landet an einer Stelle, die dafür nicht gebaut ist.
Trainiert wird das mit ganz normalen Übungen, nur gezielt: einbeinig, einseitig belastet, in gebremsten Bewegungen und in Winkeln, die im Grundübungstraining sonst nie vorkommen. Zehn bis fünfzehn Minuten pro Einheit, mit eigener Progression wie jede andere Übung auch. Genau diese Arbeit entscheidet, ob deine Kraft in fünf Jahren noch da ist.
Kein Verkaufsgespräch. Wir schauen uns gemeinsam an, ob und wie ich dir helfen kann — ganz zwanglos.
Termin aussuchenVier Schritte, ungefähr eine Woche vom ersten Kontakt bis zur ersten Einheit.
Per Video. Wir klären dein Ziel, was du bisher probiert hast, was gerade zwickt und wie viele Tage pro Woche realistisch sind. Kostenlos und ohne Verpflichtung. Wenn ich dir nicht helfen kann, sage ich dir das.
Du füllst einen Fragebogen aus und schickst mir Videos deiner Grundübungen. Daraus entsteht dein Ausgangsbild samt Zahlen, die wir später vergleichen.
Innerhalb von drei Tagen bekommst du deinen Trainingsplan — und, falls gebucht, den Ernährungsrahmen. Dazu eine Sprachnachricht, in der ich erkläre, warum er so aussieht und nicht anders.
Jede Woche ein schriftlicher Check-in mit ausführlicher Rückmeldung. Einmal im Monat ein Videocall, wenn etwas Größeres ansteht. Am Ende eine Abschlussmessung — danach entscheidest du.
Im August 2025 habe ich mir das Kreuzband angerissen. Ich war mitten in der Wettkampfvorbereitung, und von einem Tag auf den anderen ging nichts mehr. Was danach kam, war weniger ein medizinisches Problem als ein Informationsproblem: Niemand hat mir erklärt, was ich wann wieder darf.
Ich habe den ganzen Weg selbst durchlaufen — von den ersten Wiederholungen ohne Gewicht bis zurück auf die Plattform. Danach kamen die ersten Leute zu mir, weil sie an genau derselben Stelle standen. Da habe ich gemerkt, dass ich mit dieser Erfahrung mehr anfangen kann, als sie nur selbst überstanden zu haben.
Dazu kommt etwas, das in meinem Sport ungewöhnlich ist: Ich schreibe meine Pläne selbst, seit ich angefangen habe. Fast jeder, der auf diesem Niveau antritt, hat einen Coach. Ich habe jede Entscheidung selbst getroffen, jeden Fehler selbst bezahlt und jede Anpassung erst an mir getestet, bevor sie bei jemand anderem gelandet ist.
Powerlifter bis 93 kg, jährlich für die Deutschen Meisterschaften qualifiziert. Fitnesstrainer-B-Lizenz, Studium Medical Fitness and Athletic Management, hauptberuflich Personal Trainer.
Echte Fälle, anonymisiert. Kein Fall ist wie der andere, und nicht jeder ist abgeschlossen.
Wettkampftotal aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Allein im Bankdrücken 20 Kilo mehr. Dazwischen ein deutscher Rekord im Kreuzheben in der B-Jugend und ein knapp verpasstes Podium in der A-Jugend. In gut zwei Jahren keine einzige Verletzungspause.
Monatelang Rückenschmerzen beim Kreuzheben nach einem einzelnen Verheben. Im Videocheck fiel auf, dass die Hüfte leicht kippte, um ein altes Knieproblem zu entlasten — der Rücken hat die Last einseitig aufgefangen. Wir arbeiten am Knie, nicht am Rücken. Erste schwere Übungen laufen wieder.
Ich starte mit fünf Kunden zum Gründungspreis. Dafür erwarte ich, dass du dranbleibst und mir am Ende ehrlich sagst, was gut war und was nicht.
Als einer der fünf Gründungskunden behältst du diesen Preis dauerhaft, auch nach den ersten drei Monaten. Ab dem sechsten Kunden liegt der reguläre Preis bei 199 € im Monat.
Einzelne Präsenzeinheit im Raum Hamburg für 75 €.
Sinnvoll, wenn eine Übung per Video einfach nicht rundläuft.
Eine Änderung nach der anderen, nicht zehn auf einmal. Keine Verbotsliste und kein Neuanfang am Montag. Wer seine Ernährung dauerhaft um zehn Prozent verbessert, kommt weiter als jemand, der sie drei Wochen lang perfekt macht und dann aufhört.
Das Modul ist freiwillig. Das Coaching funktioniert auch ohne — nur liegt hier bei den meisten das größte ungenutzte Stück.
Alle Preise auf einen Blick
Alle Preise sind Endpreise. Gemäß § 19 Abs. 1 UStG (Kleinunternehmerregelung) wird keine Umsatzsteuer ausgewiesen. Es gelten die AGB und die Widerrufsbelehrung.
Weil ich seit Jahren genau das mache, was ich dir verkaufe — an mir selbst. Ich schreibe meine Programme selbst, seit ich angefangen habe, qualifiziere mich jedes Jahr für die Deutsche Meisterschaft und bin nach einem Kreuzbandanriss allein zurück auf die Plattform gekommen. Dazu ein Studium, das genau davon handelt. Und falls dir das nicht reicht: Das Erstgespräch kostet nichts. Danach weißt du, ob ich weiß, wovon ich rede.
Nein. Der Plan richtet sich nach deinem Stand, nicht nach meinem. Anfänger machen oft die schnellsten Fortschritte, weil noch nichts korrigiert werden muss.
Das reicht. Drei Einheiten, die du wirklich machst, schlagen fünf, die du dir vornimmst. Wir planen mit deiner echten Woche, nicht mit deiner besten.
Nein, nur belastbarer. Es geht nicht darum, weniger zu heben, sondern darum, dass du in fünf Jahren noch antrittst. Wettkampfvorbereitung mache ich genauso — mit dem Unterschied, dass Stabilität kein Anhängsel ist.
Nur wenn du das Ernährungsmodul dazunimmst — und auch dann nur am Anfang für ein paar Wochen, damit wir wissen, wo du stehst. Danach arbeiten wir mit Portionen und festen Mahlzeiten, wenn dir das lieber ist.
Abschlussmessung, und du entscheidest. Kein Automatikvertrag, keine Kündigungsfrist, die du suchen musst.
Noch fünf Gründungsplätze. Fünfzehn Minuten, und wir wissen beide Bescheid.
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